１歲飲食轉換過渡期！養成３習慣，養成孩子健康肚肚


寶寶消化道從出生後日臻成熟，1歲後飲食內容可練習和大人同步囉！隨著攝取食物越來越多元，除了關心營養攝取之外，消化道菌相容易產生變動，也要多留意消化道健康。

養成３個好習慣，不擔心孩子肚肚鬧脾氣

常常聽爸媽分享，孩子食量小、不愛吃菜、喝水量少，容易有肚脹、嗯嗯不順，甚至不長肉等困擾。透過日常養成以下３個好習慣，是維持肚肚健康的不二法門。

習慣1：吃飯專心

孩子小的時候，透過泡奶、奶瓶奶嘴的挑選，或是拍嗝等方式，可避免吸入過多空氣產生肚肚不適問題，１歲後開始跟著大人吃三餐也要注意，最好讓孩子吃飯固定坐餐椅、不看電視、不過度聊天，細嚼慢嚥，避免吃入過多空氣和消化不良的問題。

習慣2：餐與餐間定時喝水

寶寶１歲前，以母乳為主食，水分攝取基本上少有不足的狀況，當以固體食物為主食後，建議餐與餐間要定時補充水分，一方面補充身體所需，另一方面也讓漸漸孩子養成喝水的習慣。

習慣３：均衡飲食不挑食

透過六大類飲食，可幫助多元攝取維持身體機能與成長所需營養，為儘量避免孩子挑食、不吃菜，導致膳食纖維攝取不夠，消化道好菌沒有充足的食物來源，爸爸媽媽可透過料理方式的變換，引起孩子的食欲或是把他不喜歡的食材藏在料理中。

補充益生菌和益生元，維持肚肚健康

根據研究顯示，消化道菌叢平衡是消化道健康的關鍵。特別是剖腹產寶寶，未經產道獲得來自媽媽的益菌，較容易有菌叢生態較不平衡的問題。因此，透過母乳和飲食持續補充益生菌，可調體內整菌叢生態，奠定長期健康發展的基礎。

益生菌種類多，其中「雙歧桿菌」1更是最早根殖且含量豐富的益生菌2,3之一，換奶可選擇添加雙歧桿菌的配方；此外，要豐富菌叢生態，必須提供益生元，也就是好菌的養分來源，母乳中的寡糖(HMO)即可提供豐富的「益生元」。若無法持續哺育母乳，媽媽們也不必擔心，日常多攝取蔬果、補充營養素半乳寡醣(GOS)、果寡醣(FOS)，都可以幫助寶寶獲得充足的營養!。

什麼是HMO母乳寡醣

  1. 母乳中含量第三高的營養素4。
  2. 含有200多種的豐富結構，以特殊的「短鏈 : 長鏈 = 9：1」的分子結構存在5,6，能在消化道不同部位發揮作用。
  3. 具有「益生元」的作用。

若寶寶喝奶容易有肚子不適的問題，1歲換奶可選擇混合蛋白的成長配方，透過水解成小分子的蛋白與完整蛋白，有助克服轉換期消化不適。，此外，爸媽也可透過按摩緩解肚脹問題，或是多安排戶外活動增加運動量，幫助消化道蠕動，讓肚肚舒服並維持健康。



  1. Martín, R. et al. Isolation of bifidobacteria from breast milk and assessment of the bifidobacterial population by PCR-denaturing gradient gel electrophoresis and quantitative real-time PCR. Appl. Environ. Microbiol. 75, 965–969 (2009)
  2. Lewis ZT and Mills DA. Differential Establishment of Bifidobacteria in the Breastfed Infant Gut. Nestle Nutr Inst Workshop Ser, 2017;88:149-59
  3. Mitsuoka, T. Establishment of intestinal bacteriology. Biosci Microbiota Food Health 33, 99-116, doi:10.12938/bmfh.33.99 (2014).
  4. 意指固形物。Ayechu-Muruzabal V, et al. Diversity of Human Milk Oligosaccharides and Effects on Early Life Immune Development.Front Pediatr, 2018;6:239
  5. Stahl B, Thurl S, Zeng J, Karas M, Hillenkamp F, Steup M, et al. Oligosaccharides from human milk as revealed by matrix-assisted laser desorption/ionization mass spectrometry. Anal Biochem. 1994;223(2):218-26.
  6. Thurl S, Munzert M, Boehm G, Matthews C, Stahl B. Systematic review of the concentrations of oligosaccharides in human milk. Nutr Rev. 2017; 920-33

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